摘要近年来核心力量在篮球体能训练领域受到极大关注，相关研究也日益增多。在激烈对抗性和竞技性的篮球比赛中，核心力量对维持身体稳定性起着重要作用。核心力量不仅是身体素质的重要组成部分，也是专项技能的重要组成部分。本文阐述了核心力量在竞技训练中以及在篮球专项技能中的作用，阐述了核心力量对篮球专项技能的重要性，并分析了其重要性。旨在更好地在篮球训练中拓展核心力量的训练方法，更好地促进篮球运动员体能和技术的全面提高。

关键词：核心力量训练、核心稳定性、篮球

一、引言

核心力量最初在康复医学领域受到重视，各类理论比较完善。近年来，核心力量在竞技体育领域逐渐受到更多的关注和认可，研究和训练理论也随之增多，并在运动训练中得到广泛的应用。运动中的核心力量主要起到核心承重、核心稳定、核心传导三大功能。随着研究的深入，发现核心力量和核心稳定性在运动中更为重要，出现了不同于传统力量训练的“核心稳定性训练”。认识到深层肌肉作为稳定肌在运动中发挥稳定作用篮球移动技术的关键，本体感觉训练让表层肌肉在运动中发挥作用，而该区域神经肌肉系统的调控对促进运动员竞技能力的发展具有重要作用。

2.核心力量的概念、作用及影响因素

1.核心力量的概念

从解剖位置来看，附着于腰椎、骨盆和髋关节的肌肉、肌腱和韧带常被称为“核心肌群”。“核心力量”是指位于人体核心区域的肌肉、韧带、关节等组织在神经系统调控下综合起来的肌肉收缩力量[1]。值得注意的是，在脊柱周围分布的躯干肌中，位于腰椎以上部位的躯干肌不属于核心肌群，但下肢的一些肌群则被纳入核心肌群的范围，如腹直肌、竖脊肌等，它们位于体表，主要由快肌纤维组成，收缩时受运动方向影响，需要较大的阻力才能有效激活肌肉，激活速度较慢，运动时收缩主要靠肌肉长度变化来实现，属于动力性肌肉，又称“表面运动肌”。 深层肌肉，如腹横肌、多裂肌、腰大肌、髂肋肌等，主要由慢肌纤维组成，收缩时不受运动方向影响，激活速度快，在低阻力负荷下即可有效激活肌肉，因此在运动时最先被激活。收缩时肌肉长度不发生变化，属于静态肌肉，在运动过程中起到稳定躯干的作用，因此被称为“深层稳定肌”。传统训练中，通常强调产生运动的运动肌的训练，而往往忽略了运动过程中能稳定关节、脊柱的深层稳定肌的训练。

2. 运动能力的作用

从生理功能上看，核心力量的重点在于维持运动时身体的平衡与稳定，通过激活神经对来增强对肌肉的控制，促进深层肌群的参与和运动时身体的定点。从功能上看，核心力量在大多数运动项目中并不作为直接的“动力源”，而是通过强化核心稳定性，提高身体的稳定性，从而有效掌控运动时身体在稳定与不稳定之间的转换，为动作的发力创造稳定的支点，建立力量传递的通道[2]。

通过对运动能力宏观分类的分析，核心力量可以归类为一般力量能力。这是因为核心力量的特点与一般力量素质的特点一致，同时核心力量还具有不同于传统一般力量素质的特点。最大的不同在于核心力量会强调神经的调控能力，在运动过程中对深层和表层肌肉群进行调控，强调小肌肉群的发展以及运动过程中小肌肉群和大肌肉群的配合关系，更加注重力量与协调的关系[3]。鉴于以上不同的特点，在训练核心力量时，需要协调好与全身能力的关系，将二者的发展紧密结合起来。不仅要把核心肌力的提高作为唯一的训练目标，在提高核心力量的同时，还需高度重视训练的总体目标，从而促进上下肢力量传递的改善和动作衔接更加顺畅。基于这一目标，在训练中，将核心力量训练与专项能力训练相结合，可以对专项成绩的提高起到重要的作用。 值得注意的是，核心力量与专项力量并不完全相同，核心力量好的运动员在运动时能为躯干与四肢之间的肌肉搭建一个稳定的平台，从而使力量的传递更加协调。但专项力量的好坏并不完全取决于核心力量，提高专项力量需要以核心力量为基础，将身体各部位的力量训练与专项技能相结合，才能达到提高专项力量的效果。

3.影响核心力量水平的因素

1、神经对肌肉的调控能力。在运动训练中，神经调控能力也是影响力量素质高低的重要因素之一，对核心力量水平也有着重要的影响。神经调控能力是肌肉募集、多块肌肉协调进行关节运动的关键，可以增强核心稳定性，调节稳定程度，通过多块肌肉的参与配合，使身体平稳地在稳定和动态之间交替。在竞技体育中，更强调核心部位在静、动之间的快速交替。运动中控制身体姿势最难的就是对抗外界负荷的变化，这需要多块肌肉的协调配合，躯干稳定性的维持，是保证身体在动、静快速交替中能保持稳定的关键篮球移动技术的关键，而神经调控能力在各个环节中起着重要的主导作用。

2、肌肉的“支撑收缩”力量。竞技运动中，核心稳定性会受到极大的考验，总是会频繁、快速地在静态和动态之间交替。在这个过程中，核心区域的肌肉既要进行静态收缩，在此基础上还要进行阻力收缩。阻力收缩是指在进行静态收缩的同时，肌肉张力的增加，是一种同时进行等长收缩和等张收缩的复合收缩。我们通常把这种先进行等长收缩再进行阻力收缩的肌肉收缩称为“支撑收缩”，而这种力量容量的大小也是决定核心力量高低的主要因素之一。

3、运动时呼吸的配合。运动时呼吸与动作的配合也是影响核心力量的重要因素之一。腹内压是运动时充分发挥核心力量的关键。研究表明，腹内压的增加可以稳定腰椎，提高躯干稳定性；腹内压主要通过核心深层肌肉（如腹横肌）的收缩来增加，同时可以增加胸腰筋膜的张力，从而达到固定腰椎的效果[4]。核心深层肌肉收缩增加腹内压的呼吸形式主要通过腹式呼吸来实现，这在很多项目中都有运用，比如举重中举起杠铃过头时，就需要通过腹式呼吸来增加腹内压，保证腰椎的支撑能力[5]。

3. 核心力量在篮球技术中的作用

1. 支持篮球技能

篮球运动是一项综合性很强的运动，对运动员的技术要求很高。核心力量在篮球运动员技术发挥中起着关键的支撑作用。篮球技术的好坏不仅取决于技术的熟练程度，还取决于运动过程中肌肉之间的协调水平以及剧烈运动时对身体重心的控制能力。篮球运动员要想在激烈的对抗中出色地施展各项技术，运动员躯干的核心稳定性成为关键。提高核心力量和核心稳定性不仅有助于提高身体素质和运动能力，还能促进篮球技术的提高[6,7]。

在运动训练中，人体的核心区也被视为人体动力链的中心，将核心力量视为肢体的主要动力源。肢体力量的来源并非核心区，之所以将核心力量视为主要动力源，主要是为了强调核心力量的连接、传递与整合，将核心力量视为全身各部位、各环节力量的枢纽，提高发力效率。在篮球技术中，需要近端定端发力的技术动作，如投篮、长传等技术动作，都需要核心力量和核心稳定性的参与。下肢、躯干肌肉的力量通过核心力量可以快速、准确地传递到上肢，并在传递过程中保持躯干的稳定。全身力量整合后，有效传递到篮球投篮瞬间，可以有效提高篮球运动员在运动过程中长传、急停跳投的准确性和精准性。 对于篮球运动员上篮时遇到身体对抗，优秀的篮球运动员在对抗中能够投进篮球，也需要上肢力量和核心力量的参与，而核心力量好的篮球运动员在合理的身体对抗中，可以通过调整身体姿势来保持身体的平衡，减少对抗中因身体不平衡而导致的失误。

2.提高篮球技术的有效性和经济性

作为运动员，如果肢体肌肉比较强壮，但核心力量比较弱，那么运动员在运动时就不能充分有效的发挥肢体肌肉，专项力量的实际使用效率也会下降。在篮球运动中，会带来很多的负面影响，造成不正确的技术动作和不必要的运动损伤。比如在长传中，运动员不能运用身体的整体力量把球准确的传到前场队员的位置上，甚至可能因为用力不当造成肌肉拉伤。相反，好的核心力量，不仅可以稳定专项力量，提高技术动作的稳定性，还可以减少技术动作中不必要的动作，使得带球突破、防守动作、急停投篮等技术动作完成得更加准确，同时减少体能消耗，从而体现出核心力量的经济性特征[8]。

核心力量的经济性主要体现在肌肉稳定性、身体平衡和协调动作的工作水平上[9]，这一方面往往是专项技术的关键环节。在高速多变的篮球运动中，核心力量能为肢体的运动建立稳定的支撑，形成合理的肌肉运动链，从而衔接、传递、协调肢体的肌肉力量，使篮球运动员在防守中的运球和横向移动、后撤、转身等动作更加流畅。篮球运动强调运动员全身力量的参与，优秀的运动员可以充分利用整体力量参与运动，而技术水平较差的运动员只能利用上肢或下肢参与运动。

3.减少运动损伤

篮球运动是运动损伤发生率较高的运动项目，其中最常见的损伤为关节损伤，如膝关节损伤、腰痛、肩关节损伤等。这些损伤都是由于核心力量薄弱，导致身体整体力量不能充分发挥，造成技术动作时发力变形所致。提高核心力量，稳定核心部位，一方面可以加强对人体薄弱环节脊柱的保护，稳定骨盆，防止下肢力线偏移；另一方面，通过核心部位的配合篮球移动技术的关键，为上下肢发力建立稳定的支点，减少和缓冲末端肢体关节的负荷，降低一些非接触性损伤的风险，从而达到预防损伤的效果[10]。

四、结论

综上所述，核心力量的发展不仅能保证篮球运动员在比赛中能够自我保护、保持良好的竞技能力，而且能为其技术的发挥提供保障。在制定核心力量训练时，需要根据篮球运动员在场上的位置、身体素质和技术特点，安排适当的训练方法、内容和手段进行针对性的训练。在能够有效提高运动员各项技术的同时，更注重提高运动员肌肉之间的协调能力，提高动作连接的效率，使其在比赛中表现出良好的竞技能力。

参考：

[1] WB, Press J, A. 核心在骨科中的作用. Med.2006;36(03):189-98.

[2]王卫星,李海晓.竞技体育运动员核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007(08):1119-1121+1131.

[3]李永明,余红军,紫薇,等.论竞技体育核心力量及其训练:起源、问题与发展[J].体育科学,2008(04):19-29.

[4]PW.腰椎间盘突出症有其作用吗？[J].，1999，4（02）：74-86。

[5]徐启明. 重体项目运动员加强核心力量训练的必要性研究[J]. 当代体育科技, 2020, 10(02): 34-36.

[6]付洁,刘派,苗祥军. 核心力量训练对基本运动能力影响的元分析[J].天津体育学院学报,2018,33(05):392-398+406.

[7]郑林.核心力量训练对投篮准确性影响的研究[J].体育世界(学术版),2019(10):169-170.

[8]王哲,何俊良,杨涛. 低重心突破与防守对青少年篮球运动员的干预效果[J].上海体育学院学报,2018,42(03):84-89.

[9]胡忠秋,李志宏. 核心力量训练对篮球专业大学生平衡控制能力及部分血液生化指标的影响[J].中国应用生理学杂志,2019,35(06):510-513.

[10]闫鹏宇,张新安. 核心训练及其在预防运动损伤中的作用研究进展[J].沈阳体育学院学报,2018,37(03):83-88.

 

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